高考复习

【心理辅导】准高三生：调节好情绪 复习更高效心理建设

（原标题：站在高三的门口，老师对你说 调节好情绪 复习更高效）今年升入高三的学生已提前开学，全面进入2019年高考备战期。与高一、高二不同，高三的学习将呈现快节奏、高频次的特点。面对前所未有的学习压力，高三学生该如何调整自己的心态？记者在采访中了解到，虽然刚刚进入高三没几天，但已经有不少学生感受到了不同程度的高考压力。（南国都市报记者 李梦瑶）A学生心态：一想到上高三就很烦虽然高三生活刚刚拉开序幕，对于17岁的海师附中高三学生陈琦来说，却已早早陷入焦虑中。“压力本来就大，爸妈还总爱在我旁边唠叨

【心理辅导】高考生尽力就好心理建设

高三上学期期末考试是很多考生看重的考试。虽然很看重，却不一定能考好。该如何看待这次考试和成绩呢?案例一高三上学期的期末成绩几乎让小林崩溃。努力了半年多，成绩不但没有上升，反而下降了不少，排名也节节败退。一直以来的努力没有回报，小林很伤心，寒假过得很消沉。开学了，可小林找不到上学期的劲头了。分析小林的沮丧源于他对考试成绩的态度。虽然这是一次比较重要的考试，但不能以此预测高考成绩。小林把考试成绩看作自己努力的回报和继续努力的动力。考试成绩受很多因素影响，分数和排名只是表面含义，知识点落实、复习状态、考场发挥等

【心理辅导】备战中高考莫过度焦虑心理建设

随着中高考越来越近，莘莘学子进入紧张备战状态。据海南省口腔医学会会长、省优专家、海南口腔医院专家廖天安教授介绍，每年这个时期，口腔科颞下颌关节功能紊乱疾病的患者都会比平时明显增多。他提醒，备考的学子应注意劳逸结合，适度减压;莫过度焦虑、过度紧张，以防诱发颞下颌关节功能紊乱疾病。廖天安教授说，颞下颌关节是下颌骨与颅部相连的可活动关节，位于颌面部两侧，主要功能是控制下颌的运动。颞下颌关节功能紊乱疾病是口腔常见疾病之一，青少年患病率较高。主要表现为关节区及颌周肌肉疼痛、弹响、张口受限，甚至会出现头痛、眼睛疲劳等

【心理辅导】治拖延 讲策略心理建设

晚上熬到半夜不肯睡，早上赖着不愿意起床;每个假期列出详细的计划，但执行不超过三天，作业和任务推迟到最后一刻才完成;考试前很焦虑却放不下手机，置作业于不顾直到最后手忙脚乱;面对多种选择迟迟做不了决定，时机错过又懊悔不已……这些是中学生十分熟悉的情况，统称为拖延行为，指当个体明知应该做的事情却拖延至最后一刻才做，并因此导致负面结果。TED演讲者蒂姆·厄本在《你有拖延症吗?》里用形象的例子描述了拖延的心理过程。每个人的大脑中存在着三种角色：理性决策者、猴子和惊慌怪兽。任

【心理辅导】六招调节高考前情绪心理建设

案例在考生的学习生活中，总有些抑郁情绪会混杂着焦虑，让人感到烦躁不安。高考前巨大的备考压力，更易诱发考生的抑郁情绪。在繁重的课业压力面前，该如何调节情绪呢？我在这里支六招。分析情绪调节策略是指为达到情绪调节目的，个体进行的有计划、有意图的努力和方法。由于情绪调节策略的定义不同，对情绪调节策略的分类标准也不统一。Newman(1994)对情绪调节策略的使用情况进行了调查，提出了六种情绪调节策略，包括寻求愉悦、积极主动的情绪管理、被动的情绪管理、寻求社会支持、宣泄和满足、降低紧张、退缩及回避。Sarrani(

【心理辅导】给自己一些小奖励心理建设

案例距离高考不到一个月，小鹏出现了明显的倦怠情绪。班主任说小鹏平时上进努力，高三的状态比较平稳。但最近小鹏上课容易发呆，精神有些涣散。我跟小鹏沟通之后发现，他状态较疲惫，谈及高考并没有太多焦虑情绪，反而盼望早点结束。他说备考战线有点长，太累了，心里鼓励自己再坚持一下，行动却不听话，不知不觉变得慢吞吞。分析高考复习已进入冲刺阶段，很多高三生觉得精神疲惫。长时间高强度学习，晚上做题到深夜，早上又要早起背书复习，每天周而复始重复劳动，身体发出“抗议”的信号。考生身体像是一台机器，长时间运

【心理辅导】认识自信 提高自信心理建设

案例小Y学习成绩优异，但面临即将来临的高考，他变得越来越紧张，总是担心自己不如别人。他每天晚上只睡四五个小时。困了就不断地喝咖啡、用手指掐胳膊等，以此保持清醒。这种紧张和焦虑十分强烈，已严重影响到他的学习和生活。经过一段时间，他的学习效果越来越差，自卑感也越来越重。分析“我是自信的吗?”对于考生而言是一个核心话题，曾经或正在令我们困惑不已。自信对人来说至关重要，它直接影响着人对自己的基本评价、成就感、幸福感、控制感，影响着对待自己、对待他人和对待生活的态度。什么是自信?自信是一个人

【心理辅导】高考考前考后家长最关心的问题心理建设

有人说，高考就像一场激烈刺激的比赛，考验的不仅是赛场上选手的实力，也是赛场边观众的神经。当前考生们正在紧张地复习准备时，家长们的心理也承受着巨大压力。孩子成绩不理想怎么办？孩子情绪不好怎么办？孩子有早恋倾向怎么办？高考志愿应该怎么填？这些问题都让家长们挠头不已。针对高考前和高考后最为关注的一些热点问题进行解答，以帮助更多的考生和家长。高考前问：为了让孩子努力学习，我们每天都盯着他完成作业，为什么成绩还是上不去？答：很多家长觉得有责任监督孩子学习，不盯着就是自己的失职，总害怕孩子有所放松，影响成绩。其实，这

【心理辅导】高三学生突然不想学了，可以这样做！心理建设

我不想读书！不想高考！我再也熬不下去了！高三有部分学生，在不同阶段都具有不同程度厌学情绪的特点。具体表现为：对学习成绩漠然，心情烦躁，无法集中注意力，作业不按时完成，甚至采取逃学、旷课等方式逃避学习，觉得高考基本无望，觉得时间难熬或觉得上课就是一种折磨等。这些问题在中等学习成绩的学生中表现最为严重。一、 引起高三学生厌学情绪的原因1、因为学习压力大，对自己缺乏自信而导致的恐慌和焦虑;2、在学校家长等环境作用下，认为学习成绩高于一切，而忽略了考试的目的是什么;3、把高考和高校看得太重，忽略了自身存在的价值;

【心理辅导】压力适中利于冲刺心理建设

【心理辅导】高考心理篇：勇于认清现状 学会自我减压心理建设

高考临近，不少考生感到压力不小，产生紧张、焦虑等不良情绪，这会对考生水平的正常发挥产生负面影响。对此，市一中高三宏志班班主任任坚坚提醒，考生只有调整心态，从心出发，才能最终赢得高考。强化自信认清现实随着高考日期一天天临近，很多考生会对自己产生怀疑，这时候正确的做法是好好梳理一下平时的成绩，确定与现实相符合的目标。考生要对自己有一个客观、全面的评价，对缺点和不足不要过多责备，要善于将成功归结为自己的能力，告诉自己成绩不理想的原因有很多，但只要及时改变方法、调整计划，制订阶段性目标，让自己处于一种理想的奋斗状

【心理辅导】考生如何提高高考的心理素质心理建设

有这样一个故事：一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成一座金山。只要你们每天都默念“大山变金子”九遍，这样天天坚持九九八十一天，那么村子前面的这座山就会变成一座金山。魔鬼在临走的时候说，你们在默念“大山变金子”的时候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不会变成金山的。农夫们开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。在高考前“一再告诉自己要冷静沉着要有平常心”，是不是在提醒

【心理辅导】高三家长要做高考的智者 有准备就有成功心理建设

高考越来越近，家长朋友们如何帮助孩子一起度过这个冲刺阶段？让我们来分析一下。1、决策家长们的社会经验、判断能力，应该是比较强的。当自己的孩子需要从头再来、重新选择学校的时候，必须审慎决策。因为，你的决策失误，会使孩子的没想落空。你在看到不同学校的招生宣传的时候，都会看到共性的两句话：一是我们学校有多名富有实践经验的名校教师任教。二是我们学校去年高考有多少位学生考上了名校。做为家长，必须追问：多名名师，有多少?名校，来自于哪个名校?考上名校的学生具体叫什么名字?考得是哪个专业?打电话一问，就会露馅。凡是不能

【心理辅导】高考专家指导：临场发挥 心态是关键心理建设

注意细节准备考试前1天的考生可以在头脑中“放电影”式地适当回忆第二天的考试科目内容，不需要再进行细化的复习。有的考生越到考前越会突然产生“还有很多问题没解决”的想法，这时候可以针对自己担心的问题翻阅资料，但点到为止即可，不需要再过多细化，自己吓自己。进入考场，先熟悉环境考试当天上午，考生可以适当提早到达考场，选择自己最熟悉、干扰最少、路程最短的线路，避免因太早抵达考场而紧张或太晚到考场而匆匆忙忙。一般提早半小时到达考场即可。一般来说，人在自己熟悉的环境中比较

【心理辅导】高考临考前心理调整不容忽视的两个关键因素心理建设

离高考还有十多天，考生们都积极备考，迎接2019年高考的到来。大家想到考试，多数人都认为多做练习、多复习是高考前最应该做的，其实，应考除了要复习多年来所学的知识，高考前心理调整更不容忽视。研究表明，影响高考正常发挥的因素中，最重要的是“考试期间的心理状态”，其次是考试前备考的心理状态，第三是学生平时的学习方法，第四才是学生的学习基础。因此，学生在高考时能不能正常发挥应有的水平，高考前心理调节尤为重要。影响考生高考心理状态的因素比较多，主要来自学校环境、家庭环境、社会环境和考生自身因

【心理辅导】如何缓解和消除精神压力心理建设

提高自身的心理承受能力：当你情绪低落时，要学会及时调整不良的状态。外出旅游，看看美丽风景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于调节心态;钓鱼、下棋让人心绪平静;寻找朋友或家人倾诉心中的不快，更能使人抛弃烦恼……希望你能找到多中自我调适心理状态的方法，让自己身心健康，愉快地度过每一天!可能现在学习或工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉很烦恼。适当调整学习、工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力

【心理辅导】2019高考家长需注意孩子这些心理压力心理建设

一、睡眠问题之所以把睡眠问题放在第一位是因为睡眠不好，随之会产生各种各样的情绪反应，严重者会每天失眠，这是很多高考考生多多少少都会遇到的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：营造好的睡眠环境每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!深呼吸做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，

【心理辅导】2019高考备考中的“高原现象”心理建设

相信相当多的同学在近期的复习过程中会出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象。其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，心理学称之为“高原现象”。复习出现高原反应这个阶段成绩不稳定，没有突破，努力了看不到成绩，很容易心灰意冷，手忙脚乱。就像到了高原上缺氧一样，产生各种“水土不服”。题做得多也是一把双刃剑有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习

【心理辅导】2019年高考考试前一片空白怎么办心理建设

明明考前准备得非常充分，该记的知识点也都背下来了，可是到考场上遇到稍微困难一点的题目就会出现大脑一片空白，完全想不起来答案的情况。还有更让人郁闷的是你清楚的记得这道题你看到过，但不管你怎么在脑海里面搜刮记忆，就是想不起答案来。应对考场慌乱小妙招：第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复几次，并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很

【心理辅导】2019高考前如何克服缺乏自信心理建设

十世纪六十年代，有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，被誉为田径场上的奇才。在1963—1968年短短5年的时间内，他在田径场上所向披靡，夺金摘银，先后十七次打破世界记录，掀起一阵狂风。在高考考场上，同样也会出现“克拉克现象”，对于这种怀疑自己，自信不足的“克拉克”们，如何帮助他们走出困境?这位田径天才，却在他运动巅峰期的两届奥运会上，连连发挥失常，与金牌无缘。好多人都在纳闷：为什么他两次都会失败呢?有人说是技术原因。但一个连续17次打破世界记录的

【心理辅导】2019高考生如何保证睡眠心理建设

考生案例离高考还有一个月，刘江最近可是憋足了劲，想要在这最后的时间里冲刺一把。可是没想到，成绩没冲起来，他整个人快要被这压力给压垮了，“晚上睁着眼睛能熬一宿，根本睡不着，不是我要去想问题，而是问题一个劲儿地往我脑子里跑。”晚上睡眠没法得到保证，白天自然打不起精神来。心理分析长沙市一中心理高级教师彭健老师介绍，像刘江这样的情况比较普遍，很多高三学生想要靠这最后的一个月拿下之前遗漏的所有知识盲点，这样的“野心”显然是行不通的，只能白白给自己增压。对于这部分学生，

【心理辅导】2019高考生如何处理考前焦虑综合征心理建设

考生案例在老师的眼里，小迪(化名)自尊心极强，每次考试成绩都格外重视，成绩稍有不满意就会立刻表现出烦躁、易怒。好在平时小迪学习很好，几乎每次考试都排在前三名。因为成绩优异，小迪也成为了母亲的骄傲，每次孩子考完试小迪母亲总要挨个跟邻居亲戚说个遍，吹嘘女儿有多么多么的好。可是，就在不久前一次高考前的模拟考试中，小迪却发挥失常，班级排名掉到二十名之后，自此小迪情绪变得很不稳定。以前不爱说话的小迪经常跟父母吵架，父母极为平常的一句话都可能引起她歇斯底里地喊叫，复习状态也时好时坏。心理分析长沙市一中心理高级教师彭健

【心理辅导】2019高考生考前可能出现的7大负面心理心理建设

七大常见心理问题及其应对首先同学们要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功!作业太多，做不完怎么办进入高中尤其是高三后，不管什么程度的同学应该多少都会感觉任务完成有些吃力，并且在老师留的任务和自己的安排中产生了矛盾心理。这时同学们可能会有这些想法：这么多，我一定做不完了，老师罚我怎么办，应付吧;总有人能做完，我效率太低了，我一定考不过他们了;甚至是我不做了，爱咋咋地。这时你要做的不是埋头苦干或是自暴自弃，而是静下来。大家可以抽出课间或自习

【心理辅导】2019高三考试焦虑心理调节措施心理建设

1.挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。2.坚定意志。严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴，坚定你的意志;知难而进，磨砺你的意志;战胜惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。3.调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的

【心理辅导】2018高三励志歌曲推荐：有没有一首歌让你心潮澎湃？心理建设

高三的生活充满了紧张和忙碌：卷子堆得满书桌，整日埋头苦想，为了分数而疯狂……高考是人生的第一次考验，很多同学难免会紧张，但过度紧张会影响备考，同学们需要一些适度的活动来降压，比如听音乐放松。长沙新东方高考频道为同学们整理了高三励志歌曲，来听一听吧!1、《太阳星辰》1987年出道不久的张学友依旧凭借一曲《太阳星辰》在年度十大金曲突围而出占据一席，显示出了张学友在演唱方面非凡的实力。歌曲《太阳星辰》是一首寓意高远催人向上的励志歌，是“友情歌”悲情曲风的一次成