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紧张

  • 高考前如何减压？

    每年高考总有许多水平很好的考生因心理压力过大导致高考成绩不理想。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因压力大而导致的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。一、运动减压法科学安排生活、多运动，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行体育运动以减少紧张。从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。因为

  • 【心理辅导】考期临近：高考生应该先打精神状态胜仗心理建设

    随着考期临近，不少学生不由自主地紧张起来。其实过度紧张不仅会打乱复习迎考的节奏，也极易陷入“紧张—学习效率下降—紧张”的恶性循环。因此，仔细地梳理一下身边的紧张诱因，尽量消除，将让考生们在步入考场前，先打一个精神状态胜仗。引起紧张情绪直接因素◆父母一贯要求过严、过高。考生担心自己考不好会遭受不好的后果。◆自我效能低，缺乏自信心，遇到难题就会紧张。有些学生以前知识掌握不牢固，到了毕业班再赶，更容易出现紧张。◆考试前没有充分做好准备。◆考前过度劳累，导致考试当天

  • 【心理辅导】心理辅导：如何克服考试期间紧张感心理建设

    考试时紧张会直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生的考试成绩。小编介绍几种克服考试紧张的方法，考生不妨试一试。深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考

  • 【心理辅导】高考考场突发事件如何处理——心态篇心理建设

    心态篇1.进高考考场前，怎样调节心理？临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。2.考前不看书，完全放松行吗？考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。3.第一门考砸了，心情不好，后面几科想好好考，怎么调整状

  • 【心理辅导】高考临近适度放松 用最适合自己的方式冲刺心理建设

    距离高考只剩短短几天的时间，不少学校即将或已经放假。紧张吗？肯定会。这个节骨眼上，家长可能比孩子更紧张。这两所名校的老师建议：最近几天，只需要关注孩子的生活起居。有关学习的一切话题，还是高考结束后再聊吧。高考临近适度放松提醒一：睡不着并不一定影响成绩在长沙市一中，关于放假备考期间怎么安排复习、作息，每个高三学生都要写一张计划表，还得给班主任过目。高三年级组长朱端顺老师说，希望大家都用最舒服、最适合自己的方式冲刺。如果紧张得睡不着怎么办？朱老师说，这几天跟平时没啥区别，睡眠偶尔不正常也不要紧，我教的学生里，

  • 【心理辅导】高考考试前考生紧张想上厕所的对策心理建设

    高中很多考试要考，特别是在高三，简直可以变成考试机器，可是我每次考试之前都感到紧张，然后就想上厕所。考试过程中也特别紧张，头冒汗、心跳快，还总想去厕所。原因之一可能是自己以及父母期望值过高，压力较大。考试前紧张想上厕所的原因许多人在考试前，都会感到心跳加快、呼吸急促、出汗增多，甚至总想上厕所。这是一种心理紧张时的生理反应。因为生理与心理有着根本的内在联系，许多生理功能的改变都是在心理功能调控、指挥下进行的。当人的心理处于过度紧张和焦虑状态时，植物神经系统功能会出现紊乱，因而引起想上厕所的生理反应。这种生理

  • 【心理辅导】高考生如何调整把高考情绪调整到适度心理建设

    眼看着高考一天天临近了，高考带给考生们的压力也在一天天的增加，高考前心理焦虑是人自我保护的应激状态，是非常正常的，千万不要认为有高考情绪就是不好的。适度的紧张情绪对于高考复习是有促进作用的。适度的紧张会让大脑处于一种兴奋的状态，学习的效率会提高，而且思维也会更加的活跃。那该如何调整把高考情绪调整到适度呢?饮食调整1.酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，因此要多吃碱性食物，如绿叶蔬菜、水果，少吃酸性食物，如肉类、糖类。2.喝茶也能减缓疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿

  • 【心理辅导】8种技巧帮高考生减压心理建设

    高考临近，考生在考试前和考试中如果产生焦虑、紧张等情况怎么办？北京师范大学雪绒花学生心理帮助热线8位工作人员支招，有8种技巧可帮考生减压。张昱凌：高考前夕，我也曾有点紧张，但我没有突然改变作息方式，也没有刻意调整做题量，只是稍微控制了做题的难度，保持做题感觉，帮助自己增强信心。邱辰琰：在高考最后几天，考生不要彻底扔下书本，但也别读得太拼命，可以多看看错题本，让自己浸在学习氛围中。考生可把注意力放在习题上，这样能减少紧张或胡思乱想的时间。高考没有那么可怕，特别是考完第一科，就能逐渐适应考试节奏了。如果考生感

  • 【心理辅导】高考前紧张焦虑咋办？转移注意力适当运动心理建设

    高考在即，焦虑到没法复习？十年寒窗苦读，出剑之日在即，高考前紧张焦虑咋办？怎样保证良好心态？如何在紧张复习中保证休息与运动？如何搭配好饮食营养？适度紧张有利于发挥中山三院精神心理科副主任医师王相兰表示，高考前的紧张是正常且必要的。他解释，焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑，主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心，甚至伴有恐惧的情绪；身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安，以及入睡变慢。王相兰认为，紧张也是一种必要的准备状态

  • 【心理辅导】高考临近要学会化解“考试焦虑”心理建设

    寒窗苦读十几年，一朝高考见分晓。离高考只有四天了，在这紧要关头，各位考生，你们准备好了吗？除了努力备考，考前心态的调整也不容忽视。面对考前紧张和焦虑，该如何应对？东南大学附属中大医院心理精神科牟晓冬博士提醒，考生及家长要正确对待“考试焦虑”。[考生]适度紧张有利发挥有些许紧张，这是正常心理反应。牟晓冬博士表示，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥。不过，当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应，

  • 【心理辅导】高考前紧张怎么办？心理建设

    紧张焦虑是考前一种很正常的现象，毕竟高考是影响一生的一场考试，而且绝大多数考生都是第一次经历高考，但是如果在考场上过于紧张的话，对于考生的答题状态会产生很严重的影响。下面为大家总结一些缓解考前紧张的方法，供大家参考。1缓解考前紧张情绪的方法保证充足的睡眠和休息虽说最后的冲刺阶段是考生仅剩不多的复习时间，但也不可忽略睡眠的重要性。很多考生在高考之前都会选择通宵或者熬夜复习，这就导致了第二天精神萎靡，影响学习效率。熬夜的状态影响身体健康不说，考生处于困倦状态也很难吸收到更多知识。这就成了“赔了夫人

  • 【心理辅导】高考生6大心理调节技巧心理建设

    考生在高考考场里，情绪的好坏直接对高考成绩产生一定的影响。通常情况下，参加高考考生在考场的情绪有三种：第一一种是过度紧张;第二种是满不在乎;第三种是有一定的紧张度。前两者不可取，在一定程度上会影响到考试成绩的正常发挥。只有第三种考生的情绪才算是正常的，这样的考生，平心静气、精力集中、思维敏锐，考试极为有利。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：一、树立信心，我一定能考好考试前一天，最重要的是树立信心。如果自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考

  • 【心理辅导】调整好心态倾情投入备战高考心理建设

    心理专家给考生和家长们提出了三点建议：1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。2.劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，

  • 【心理辅导】郑州18中2020年高三学子的心理如何疏导？心理建设

    疫情期间，高三学生面临高考的压力，更容易产生紧张、焦虑等消极情绪，进而影响学习。为缓解学生高考备考压力以及消极情绪，3月23日，郑州18中联合中原基础教育研究院以微信群为载体，为高三学生开展以“高考学生压力分析与解压”为主题的讲座。本次讲座旨在让学生学会自我缓解压力，以更加健康的心态面对高考。心理疏导专家杨春丽将学生的心理状态分为无紧张状态、适度紧张状态以及过度紧张状态，并对每种心理状态进行了详细分析，给出针对性的指导。她表示，消极情绪不仅会影响学习效率，还会让自己产生自我怀疑。面

  • 【心理辅导】高考心理辅导：如何应对考前“心慌慌”？心理建设

    2020高考进行备考阶段，整理了2020高考心理辅导：如何应对考前“心慌慌”？睡到半夜爬起来继续看书，刚背完的知识点瞬间忘了……中高考临近，前来温州市第七人民医院咨询考前焦虑的学生增加了三分之一。心理专家说，适度焦虑有助于提升学习效率，但过度焦虑就会影响考试发挥了，需要及时采用方法进行调试。案例：一看书就想上厕所学霸吃不下睡不着高考倒计时，身体却越来越不舒服了。近日，学生小雨(化名)找到市七医主任医师林崇光进行求助。因为即将到来的高考，小雨不仅吃不下睡不

  • 【心理辅导】高考前的心理减压技巧整理心理建设

    有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。1高考前的心理压力疏导一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同

  • 【心理辅导】高考前不紧张正常吗?心理建设

    紧张原因：担心自己考不好，会让爸爸妈妈失望，因为，有些孩子可能从小到大都是别人家的孩子，在高考这么重要的考试中，当然也不希望让家长失望。因为未知，未知就会恐惧，主要就是担心考试题目会很难，然后自己不会做。1高考前不紧张正常吗首先，有可能是你目标比较低，而经过很多次的模拟，已经知道自己差不多可以上，心里有底。所以，没有焦虑和紧张～毕竟，焦虑有时候也是因为自己没有准备好的一种表现。其次，每个人紧张的表现不一样，时间也不一样。有些人是很早就开始焦虑，有些人是临近才会焦虑。且有些人也会像你这样谜一样的从容，不排除

  • 【心理辅导】如何缓解考前焦虑心理建设

    考试焦虑症的主要治疗方法有药物治疗、自我调整和心理治疗等等方法，药物治疗主要是考虑使用镇静、抗焦虑的药物，比如苯二氮卓类的药物常用的有劳拉西泮，奥沙西泮，阿普唑仑等等。这一类药物不可以长期服用，也不可以大量服用，因为有一定依赖性，长期大量的使用会有成瘾问题。1考试焦虑症如何治疗1、放平心态做事之前保持一颗平常心是非常重要，考生平时处于紧张的学习压力下，大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式，考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中，对外界的压力和影响也十分敏感，所以，只要做寻常该做的事，保持自然平稳的心态

  • 【心理辅导】2022年高三为什么有时候能考得很差？心理建设

    2022高三考得很差的原因可能是临考状态差,相信在高考前，就会有家长老师不断叮嘱，高考时需要放松，保持心态平和，不要被高考影响自己的临考状态，这样不仅会导致考试紧张，分心，漏题，还可能会因为紧张过度而无法及时休息。12022高三考得很差的原因临考状态差相信在高考前，就会有家长老师不断叮嘱，高考时需要放松，保持心态平和，不要被高考影响自己的临考状态，这样不仅会导致考试紧张，分心，漏题，还可能会因为紧张过度而无法及时休息，导致整个高考过程陷入死循环，因为紧张，而影响高考状态的考生每年高考时都屡屡出现，这样无疑

  • 【心理辅导】考试紧张怎么缓解？心理建设

    要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。1考试紧张怎么缓解1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放

  • 【心理辅导】消除紧张的最好方法心理建设

    很多时候经常会由于身体的乏力，加上学习和生活给自己带来了很大的压力，那么就很容易会出现紧张情绪。怎样消除紧张心理，有什么好方法吗？下面这些办法中或许有最适合你消除紧张情绪的实用方法。1、心理暗示法。消除紧张情绪，心理暗示是比较好的办法，告诉自己没有关系，什么事都会过去，凡事只要尽自己最大的力量就行了，不要觉得有很大的压力，自己鼓励自己，一切就都会变得简单。2、要保持平常心。在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，考试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己

  • 【心理辅导】高考前如何正确给自己解压心理建设

    2023年高考十载寒窗苦读，今朝逐梦前行12年，4380多天几千个日夜挑读几万张黄纸题海2023年高考即将拉开帷幕，下面给大家介绍五种有效减压的方法1自我暗示减压法在焦虑、紧张、烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，害怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”2焦点转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的心理状态时，转移自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情有助于心理压

  • 【心理辅导】八种方法缓解高考考前紧张，焦虑心理建设

    高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。怎样调整考前心态，下面为大家总结出以下八种方法：1、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余

  • 【心理辅导】考前心理辅导：高考心理调节攻略心理建设

    一年一度的高考即将来临，这对每个高三宝子们来说都是至关重要的时刻。然而，有些宝子却由于过度紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应对。为什么会感到紧张？这是因为，紧张时的压力应对机制是人类拥有的最非凡而重要的生存机制之一。当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈，处于生存的危险当中。从那时起，一旦当人感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激

  • 【心理辅导】高考前如何调整好心态？心理建设

    一年一度的高考即将来临，取得好成绩是每个学子共同的目标,当下考生既要面对前途不确定、怕考场发挥不好等心理的煎熬，还要承受目前疫情下特殊的学习模式带来的不适，此时，如何适当缓解考生的心理压力，理性看待高考，就成为一件非常重要的事。1.强化自信每个人都有自己的优势和不足，不管自己现在学习水平如何，对自己是否满意，高考前夕，对于自己的缺点和不足都不必过多自责，要多想自己的长处和潜力，激发自信心。每天都带着信心起床，不负韶华。很多同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。2.优化情绪情绪在人的学习生活

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