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剑桥大学开展了一项10万人的研究 燃烧一样的卡路里,运动强度高低有差吗?

2020-08-23 17:06:51国外大学
我们都知道,运动有益健康。但是,运动强度怎么选,尤其是在运动总量一样的情况下,低强度长时间和高强度高效率孰优孰劣?我们还没有确切的答案。最新发表在《自然-医学》,来自剑桥大

我们都知道,运动有益健康。但是,运动强度怎么选,尤其是在运动总量一样的情况下,低强度长时间和高强度高效率孰优孰劣?我们还没有确切的答案。

最新发表在《自然-医学》,来自剑桥大学研究团队的大型研究为我们带来了重要证据。据剑桥大学新闻稿介绍,这是“迄今为止通过加速计测量身体活动的最大规模研究”。通过对近10万人的长期追踪,研究发现,虽然任何强度的身体活动都有益健康,但高强度的运动好处更大。

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截图来源:Nature Medicine

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研究团队指出,在此前的研究中,影响结论的一大挑战是,人们很难准确回忆日常活动中累积的低强度活动,比如工作间隙走了几步,做了一些零散的家务,因此在研究中也难以通过问卷来评估。而可穿戴设备则能很好地检测这类活动。

这项研究分析了参与英国生物样本库(UK Biobank)研究的96476名中年人数据,研究期间,这些受试者在腕部佩戴了研究级的活动追踪器,为期一周。基于可穿戴设备记录的数据,研究人员计算了他们的活动持续时间、强度和总活动量,还评估了中等强度和剧烈运动量在总活动量中所占百分比

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在平均3.1年的随访期间,共732人死亡。排除随访第一年死亡,并考虑糖尿病、心脏疾病和癌症等可能影响活动的基础疾病因素后,研究人员分析了身体活动水平(包括强度和总量)与死亡风险的关联。

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数据表明,无论强度如何,活动总量都与死亡风险密切相关。将至少10%活动量来自中等及以上强度活动,且活动总量只有15 kJ/kg/天(约3.6 大卡/kg/天,1 kJ≈0.239 大卡)的人群作为对照,活动强度一致,但活动总量达到20 kJ/kg/天(约4.8 大卡/kg/天)的人群,死亡风险就可以降低1/3。两组活动量的差距,相当于步行35分钟+快走2分钟,并不难达到。

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值得注意的是,活动总量相同的情况下,中等及以上强度的活动量占比增加,还能进一步大幅降低死亡风险。同样与上述对照组相比,活动总量为30 kJ/kg/天的人群,如果将中等及以上强度的活动量占比从10%提高到30%,死亡风险能从对照组1/2再降低到对照组的1/4。与对照组相比,这相当于多步行1小时+快走35分钟。

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图片来源:Pixabay

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研究第一作者,剑桥大学Tessa Strain博士表示,“我们的结果表明,通过更高强度的运动来消耗卡路里,改善健康的效果更好。

研究通讯作者,剑桥大学S renBrage博士补充说道,“在大型人群中通过可穿戴设备来测量活动量,有助于区分活动总量和活动强度的健康作用。近10万人数据验证了高强度活动对健康的好处不仅仅在于增加总活动量。当然,通过低强度活动累积足够多的活动量,仍然可以将死亡风险减半。综合来看,维持健康的途径有多种,人们可以选择最适合自己的方式。”

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[1] Tessa Strain, et al., (2020). Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nature Medicine, DOI: 10.1038/s41591-020-1012-3

[2] Study finds physical activity is beneficial for health, and more intense activity is better. Retrieved August 19, 2020, from https://medicalxpress.com/news/2020-08-physical-beneficial-health-intense.html

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注:本文旨在介绍医药健康研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。

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