【心理辅导】高考要有绝对信心自我暗示“考试不可怕”心理建设

　　高考，不仅仅是一场知识的搏斗，也是一场心理的搏斗，如何才能让12年的寒窗苦读不会白费？心理咨询专家刘光灿表示，面对即将来临的高考，考生坚定信念是很重要的，考生们一定要相信自己的能力，把每一场考试都要想像成最后的一场考试，考试的时候才能尽力。同时，考生们不能眼高手低，也不能妄自菲薄，每考一科都要给自己树立一个全力以赴的目标，争取一气呵成。

　　“每一个人，都要有良好的‘自我相能’（自我相信能力）。”刘光灿介绍，同一个人，相信与不相信自己，所得到的结果是完全不一样的。而考生面对高考，首先要对自己有绝对的信心，不管是成绩好的还是成绩一般，面对考试都要尽力而为，不要抱有考不考得上，都觉得无所谓的心态，每个考生都要有考高分的信心，才能拥有成功的充分理由。

　　适度紧张利于集中注意力

　　“面对高考，每个考生都应该要有适度的焦虑。”刘光灿认为，高考前考生有一定程度的紧张是正常的，在一定程度上，适度的紧张也有利于考生集中注意力，加快思维反应能力，有助于其更好地应对外界变化，更好地应对考试。

　　如果说考生焦虑不足，对什么都呈现出无所谓状态的话，考生就会出现松散的状态，也不利于考试。但是，如果考生出现过度的焦虑，就会造成心理紧张、恐惧和不安，那就会出现一种“考试病态”，也是不正常的。

　　“上大学固然是一条康庄大道，但决不是人生的惟一出路。”刘光灿认为，高考与其他考试一样，是一次对考生现有知识水平和运用这些知识解决问题的能力的测试。他建议，考生考试前还是要有适度的焦虑，例如考生考前应该对考试有所期待，这些都是正常的。但是同时，考生也没有必要过分紧张，而应该大胆地、全力以赴地投入高考，充分发挥自己的聪明才智。

　　自我暗示“考试不可怕”

　　高考是检验一个学生从小学、初中到高中的知识积累的情况，并不是某一时间段努力的结果，刘光灿提醒考生，面对考试，除了要有一个好的心理素质和一定的心理承受能力以外，还需要有一个正面的自我暗示，考生可以通过自己内心的对话，即一种自己说、自己听的自我沟通方式，来保证考前的适度紧张，形成良好的心理状态。

　　比如，考生在考试吃不下饭、睡不着觉的时候，尽量不要想我一定要吃饭，我一定要睡觉，这样往往会适得其反，而是应该有一个正面的自我暗示，可以把吃饭想像成——“我是在享受美食”，把睡觉想象成——“我是在自我放松”。

　　同时，考生应该经常这样暗示自己：“我已经准备充分，考试并不可怕”、“不要慌、不要怕，没什么了不起”、“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能发挥好”等等。

　　听音乐放松绷紧的神经

　　据刘光灿介绍，考生在面对高考的时候，不要把注意力全部集中在高考上，应该要学会自我放松。刘光灿建议考生，可以播放一些柔和的音乐，或是一些流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等大自然的声音，通过听觉去感受，配合深呼吸和肌肉放松练习，不但可得到精神上的缓解，还可增强考生的自信，开发潜能。

　　同时，要增加愉快的情绪体验，在学习生活中尽量寻找乐趣，并有意克制不良心理活动。学习之余，要多出去散心，呼吸一下新鲜空气，和同学开开玩笑，放松一下绷紧的神经。