【心理辅导】快速缓解压力的8种方法心理建设

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　　假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　1快速缓解压力的方法

　　1、建立合理的、客观的自我期望值，不要给自己太多压力；

　　2、正确认知压力，灵活调整自己的心；

　　3、多听一些好听的音乐；

　　4、随时间淡去，随时修正自己的观念；

　　5、相信自己是最好的，自信面对；

　　6、顺其自然，学会自我放松；

　　7、可以换一下环境；

　　8、发展一些个人爱好，调节生活节奏。

　　2缓解压力最好的方法

　　深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

　　做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

　　泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。

　　点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

　　睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

　　买一个睡眠噪声机。耳边的声音使你无法入眠？也许白噪音可以解决你的问题。有的时候是你入睡的关键就是消灭哪怕是及微弱的一点声音。市面上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能，比如海浪或者落雨的声音。这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡。但如果你不想买这种机器，耳塞也是不错的选择。

　　来个眼罩。除了那些让你无法入眠的声音，许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表面给，戴眼罩可以是睡眠质量得到改善。

　　发展你自己的睡前习惯。良好的睡前习惯会告诉你的身体要平静下来准备睡觉了。好的睡前习惯包括叠衣服，读一章书或者涂你最爱的身体乳等等。

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