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【心理辅导】消除高考生焦虑情绪的方法与步骤心理建设

2020-12-29 06:18:27高考家长
焦虑是现实生活中不可回避的心理反应,它既与生理因素有关,也与心理因素有关,更与社会因素有关,那么,高中生当面对焦虑情绪时个体需要采取哪些方式来面对呢?消除焦虑情绪的方法与步骤第一步自我评估当个体意识到自己的焦虑情绪发生时,首先需要让自己尽可能保持平静的心理状态,然后在心中默问自己两个问题:一是我怕什么?二是我为什么怕?关于这两个问题的答案越具体越好,可能的话最好是能把它写出来,这也可以称为“自我评估”阶段。第二步理解在理解阶段,也需要回答自己如下三个问题:1、我所担心的事情真的发生

  焦虑是现实生活中不可回避的心理反应,它既与生理因素有关,也与心理因素有关,更与社会因素有关,那么,高中生当面对焦虑情绪时个体需要采取哪些方式来面对呢?

  消除焦虑情绪的方法与步骤

  第一步自我评估

  当个体意识到自己的焦虑情绪发生时,首先需要让自己尽可能保持平静的心理状态,然后在心中默问自己两个问题:一是我怕什么?二是我为什么怕?关于这两个问题的答案越具体越好,可能的话最好是能把它写出来,这也可以称为“自我评估”阶段。

  第二步理解

  在理解阶段,也需要回答自己如下三个问题:

  1、我所担心的事情真的发生了,或者最坏的结果发生了,他是否真的就那么可怕?

  2、是否也遭遇过类似的经历?别人是怎么应对的?

  3、样的事情真的发生了,自己是否有足够的承受力去面对?

  自我评估和理解是缓解焦虑情绪的两大步骤,只有当有足够良好的心态去面对可能发生的最坏的结果时,我们才能从容地面对现在,其实这就是佛理上所说的“放下”。

  第三步再次评估现在的情况

  在这一阶段还需要回答如下几个问题:

  1、真正的问题是什么?(如考试焦虑问题,当前最焦虑的问题是什么?)

  2、的起因是什么?(有哪些因素导致了当前的焦虑状态?)

  3、的方法有哪些?

  4、备用其中的哪些方法?

  5、的操作方案是什么?

  第四步效果评估

  适时对上述方面进行自评或他评,如发现自己达不到预期的效果,可以适时修正方案。

  总之,焦虑作为一种常见的负性情绪,在正常情况下都是可以进行自我调节的,上述就是焦虑调理的相关步骤,如果还是难以达到预期的效果,不妨寻求专业心理咨询师的帮助。