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【心理辅导】高考生如何调整把高考情绪调整到适度心理建设

眼看着高考一天天临近了，高考带给考生们的压力也在一天天的增加，高考前心理焦虑是人自我保护的应激状态，是非常正常的，千万不要认为有高考情绪就是不好的。适度的紧张情绪对于高考复习是有促进作用的。适度的紧张会让大脑处于一种兴奋的状态，学习的效率会提高，而且思维也会更加的活跃。那该如何调整把高考情绪调整到适度呢?饮食调整1.酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，因此要多吃碱性食物，如绿叶蔬菜、水果，少吃酸性食物，如肉类、糖类。2.喝茶也能减缓疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿
自己的情绪紧张
安徽：2023年高职分类考试录取确认指南

温馨提示：2023年高考进入倒计时，复习备考，点击下载「2009-2022历年真题」，助力高考，金榜题名！特别提醒：高职院校分类考试（以下简称分类考试）录取确认只有在规定时间内（5月16日-17日），在指定网站（gkbm.ahzsks.cn）上操作方为有效。请各位考生一定要妥善保管自己的考生号、身份证号等个人信息，切勿泄露给其他人，更不要委托他人代替自己确认。一旦确认了录取院校，是不能修改的！！！一、为什么要进行录取院校确认？根据省教育厅的要求，为扩大考生选择权，考生可选报最多3所院校，一名考生可取得多所
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【心理辅导】高考心理快速有效调整的几大方法值得一看心理建设

当前考生中普遍存在的一些问题——过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学，导致了大脑功能的紊乱和异常，也就是我们常说的考试焦虑症。那么高三学生该如何调整好心态呢?下面是高考心理快速有效调整方法高考前怎样调整心态，希望对大家有所帮助。高考心理快速有效调整方法一、每天都带着信心起床自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。在高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自
自己的考生情绪
【心理辅导】高考生及家长心理调节建议！心理建设

考生必读01.考生如何调整不良心态？过分在乎名次升降的敏感心理过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理，引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。过度疲劳引起的烦躁心理疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。过分追求完美的苛刻心理有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。认为“我不行”的自卑心态对于自卑的考生，要不
自己的考生孩子
【心理辅导】新高考来临，明年高考的学子该不该焦虑？心理建设

在3月的最后一天，教育部网站发布消息：高考延期到7月7日至7月8日。百日誓师后的澎湃激情或许已所剩无几，谁也没料到，倒计时率先完成了“充值”。除了高考延期，今年备受关注的还有新高考政策：①多省发布禁止公办普通高中招收复读生；②文理不再分科，采用3+1+2模式；③新高考模式的实行，各高校的招生要求也会有变化；④废除实施了5年的部分高校自主招生政策，正式推出“强基计划”；......面对高考的一系列变革，焦虑的不仅是2020届高考学子，即将步入高三的高二学生的焦
自己的焦虑学生
安徽高职院校分类考试录取确认入口：gkbm.ahzsks.cn

温馨提示：2023年高考进入倒计时，复习备考，点击下载「2009-2022历年真题」，助力高考，金榜题名！特别提醒：安徽高职院校分类考试(以下简称分类考试)录取确认只有在规定时间内(5月16日-17日)，在指定网站(gkbm.ahzsks.cn)上操作方为有效。请各位考生一定要妥善保管自己的考生号、身份证号等个人信息，切勿泄露给其他人，更不要委托他人代替自己确认。一旦确认了录取院校，是不能修改的!!!一、为什么要进行录取院校确认?根据省教育厅的要求，为扩大考生选择权，考生可选报最多3所院校，一名考生可取得
考生院校自己的
【心理辅导】高考进入倒计时专家教你缓解考前焦虑心理建设

经历了无数次周考、月考的“折磨”后，再过9天，2019届考生即将奔赴高考考场。在此时刻，考生们正在做着最后的备考。“也许不能再做提升，但要保持一个好的状态，希望在考场上能够正常发挥。”北京一高三学生告诉新京报记者，虽然学校已经放假，但他依然会像往常一样作息、学习。有时候，学习久了也会焦虑和胡思乱想，担心考不上理想的学校。对于即将高考的高三学生来说，焦虑可能已经是一种常态，只是有些学生过于紧张，甚至出现重度失眠的情况。陪伴高三学生一起焦虑的还有家长们，他们的关
自己的焦虑孩子
【心理辅导】高考邻近八句话助你打赢“心理战”心理建设

一年一度的高考如期而至，考生们正如临大敌、埋头苦读，父母和老师还要想尽办法给考生们“减压、减负”，但“上大学并不是唯一的出路”，此时这样的话对于莘莘学子而言，怎么说都是苍白的。高考的考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，心理因素更是决定最后结局的重要因素。心理因素是什么？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力，另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好地展示出自己真实的实力，甚至超常发挥。作为一名儿童心
自己的焦虑考生
【心理辅导】高考生备考期间心理问题分析心理建设

高考生备考常见心理问题有哪些？主要表现在哪些方面？有哪些好方法可以帮助缓解？在这里高分网高考频道小编为大家分享了考生备考期间常见心理问题分析，希望为大家提供服务。症状一：紧张得无从下手常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较弱，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，
自己的考生症状
【心理辅导】考前三大心理问题呼吸冥想舒缓压力心理建设

临近高考，考生的心理状态在一定程度上影响着高考的发挥。考前一周，如何将心理状态调适到最佳？30日，武汉大学(微博招生办)特聘教授、华师一附中高级心理咨询师尹邓安接受了本报记者采访，就考生关心的部分问题做了解答。解答一到考试，我就容易紧张；要高考了，心理压力更是大得不得了，甚至产生了一些不良反应。请问，临考前该如何进行自我放松呢?如果考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑
自己的考前考试
【心理辅导】高考倒计时，该怎么调整心态？心理建设

高三阶段，同学们经常会进行各种模拟考试、月考等，即使是学习再好的考生，成绩也难免有波动，而每次的波动，或多或少的都会影响学习的情绪，同学们一定要调整好自己的心态。1从考生的角度上来看（1）排名仅仅是参考，不能说明全部问题。一些考生看到自己某次考试没有考好，情绪低落，甚至失去信心，考生应该相信自己，因为高考题型是有限的，知识点也是有限的，同时还有时间去调整。（2）学会总结考试中暴露的问题。这个道理每次考试前后提及到，可是现实中多数学生拿到成绩后的表现可看不出是自我完善之后的那种静心、理性、更有效率的学习。而
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【心理辅导】高考生的4大纠结及应对策略心理建设

上了高三，压力大那是必须的，很多同学会出现心情不爽的状况，该如何自我调整不良情绪呢?小招给您一些建议。纠结一：考不好怎么办考试焦虑主要体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。只有减轻心理与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力。应对策略：制定成绩目标要适合自己的学业水平，不要好高骛远。每次考前做好知识准备，调整好心态。对未来充满信心，做好当前的事情，不胡思乱想。纠结二：我怎么这么笨一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，从而产生自卑的心理。应对策略：要对自己有一
自己的自我应对策略
【心理辅导】考生考前的心理暗示法心理建设

一：语言暗示法语言暗示法的意思就是给自己语言上的鼓励和打气。比如：“我真棒”、“我能行”、“我一定会成功”、“我有信心”、“我要做最好的自己”、“我一定要考上那所大学”等一些语言暗示法。二：肢体暗示法肢体暗示法的意思就是通过动作手势对自己进去鼓励。比如每天早晨起床面对镜子做一个加油的手势。做一些自己喜欢的动作。三：运动放松暗示法这个方法我是最为提倡。因为既能运动身
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【心理辅导】考前三备让心情回归平静心理建设

准备之一：精力充沛和情绪稳定在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：1、在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。准备之二：自信迎考和自如应考在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能
自己的试卷正常
【心理辅导】高压下的心情调整和学习方法心理建设

对于面临考试的中学生来说,作好考试心理准备,调整自己的心理状态,十分必要。心理学研究指出,学习效果与心理状态的关系,可高达±70%的变动幅度。人的心态可以提高或降低人的各种心理机能,这早已是不争的事实。分析考试心理状态,进而创造最佳心理状态,对于中学生考试成功是极为重要的。一般来说，高考前十天，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后十天的复习更应收缩到教材上来。
自己的十天心理
【心理辅导】调整好心态倾情投入备战高考心理建设

心理专家给考生和家长们提出了三点建议：1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。2.劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，
自己的考生紧张
【心理辅导】加减乘除法心理体操心理建设

对于放松高度紧张的情绪迎战高考，心理咨询师朱老师向广大考生建议，用“加减乘除法心理体操”来缓解自己的压力。第一节：“加”操先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告诉自己：现在要开始复习了，让自己的心安定下来。第二节：“减”操在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒。第三节：“乘”操如
自己的几个五分钟
【心理辅导】高考前避免失眠的方法？心理建设

1高考前避免失眠的方法
（1）注意睡前饮食
既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
（2）放松训练
如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。
（3）“顺其自然”法。
其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你
自己的睡不着考试
高中生压力大的四个表现，附舒缓压力的小妙招

高中生压力大有哪些表现？1.脱发每天梳头，都会有大把大把的头发掉落，发际线也越来越高。2.失眠早上起不来，晚上睡不着。最恐怖的是，即使入睡，也是天天做梦，仔细回想一下，似乎没有哪天不做梦的！睡眠质量不好，白天上课经常犯困！3.情绪波动时常莫名其妙地不开心，情绪波动较大，对什么事情都提不起兴趣，或者莫名陷入自我怀疑……4.注意力难以集中经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了，怎么都静不下心来好好学习。翻开书“马冬梅”，合上书“什么雷&rd
自己的压力孩子
【心理辅导】高考减压超常发挥五大技巧心理建设

高考，对于寒窗苦读十余年的学生们来说是非常重要的一场考试，那么如何在高考中放松心情，减轻压力是非常重要的，接下来呢，就为各位介绍几个减压的小技巧：1、优化情绪在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。2、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质
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【心理辅导】高三备考的心理调节方法？心理建设

参加过高考的人都知道，高考除了是一个需要持续不断吸收知识的过程，还是一个不断自我心理调节的过程，因为高考备考是一个高压环境，在这个环境当中，心态容易出现不同幅度的起伏，而这种起伏容易导致学习效果变慢和心理出现问题，所以好的自我调节是高三学子必不可少的技巧，下面就心理调剂方法和大家说说，希望对大家有用！一、学会释放情绪高考备考压力非常大，其中滋生出来的负面情绪也就非常多，其中在消极备考考生和不自信考生当中，存在着较多的负面情绪，对于这类考生，小编建议大家先把自己最近阶段的学习情况归纳整理一下，可以先从自己优
自己的考生情绪
【心理辅导】脑子里内容多考试时却写不出来?心理建设

脑子里内容多考试时却写不出来?如何在高考中尽可能发挥出自己的正常水平，而不是像一个煮饺子的茶壶——倒不出来!健康心理很重要。以一颗平常心参加考试对考生来说，最常遇到的心理问题就是紧张。家长们会发现，性格开朗的孩子，变得不爱说话，又或者一提学习，就脾气暴躁，有的甚至会因此失眠……助考第一件事情，就是帮助孩子以一颗平常心看待高考。高考，说到底就是一场考试。考试对于同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完
自己的同学们考试
【心理辅导】不要因成绩一时不理想而否定自己心理建设

坐在大学的寝室里，耳机里放的是高三熬夜做题时最常放的歌曲，回想高三的生活，我怀念，遗憾，释然……各种情感堆积着，不知道从何处宣泄，尤其是在高考失利后，更是对高三有了更复杂和难以言说的感情。高三的时候，我在学校重点班，班里有各类学霸，有学到凌晨三四点拼命型的，也有听听课做做题就轻松拿高分的天才型……当然，更多的还是中规中矩，做题听讲，基本不熬到第二天的普通人。相较之下，我属于另一类人数不多的，想学懒得学，想玩不敢玩，为了高三，上交了手机和课外书，强迫自
自己的做题成绩
【心理辅导】高考前心态调整心理建设

凌晨两点，韩芬仍然没能入睡，不论她怎样调整枕头的高度，变换睡觉姿势，还是无法入睡。她也尝试数羊，可是还没数到一百，思维就又跑偏了。所有的乱七八糟纷至沓来——学校的一切点点滴滴，家里的所有零零碎碎，朋友同学间的恩恩怨怨……争先恐后的涌入脑海，她用被子将头蒙起来，想将这些隔离在外面，但纷乱没能隔离，自己却已经被捂得有点窒息，她拉下被子，深深了呼吸了几口，便更加清醒了……良好的认知是调整心态的核心因素任何事物，我们每个人都有自己的见
自己的她的看法
【心理辅导】高考临近，这几个坏心态不能有心理建设

高考的脚步越来越近了，同学们的学习压力也越来越大了，但是，在面对压力的时候一定要调整好自己的心态，化压力为动力，以积极的心态备战高考。那在考前什么心态会对高考不利呢？今天小编就跟大家分享几种影响高考的坏心态。1、怀疑自己的自卑心态有些同学在面对重大考试之前总会怀疑自己，觉得自己“不行”。其实这一部分同学并不是真的不行，而是缺乏自信。可能是对自己的复习没有信心，也可能是在应对大考时不自觉地会出现这种心态。针对这类同学需要提高自信心，身边的朋友或者家长要多鼓励和称赞，让这些同学能够增加
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